عضو تناسل- لاکھوں مردوں کا ایک ڈراؤنا خواب۔مضبوط کھڑے ہونا ، بستر میں برداشت ، اور بڑھتی ہوئی لیبڈی مردانگی کی کچھ خصوصیات ہیں۔یہی وجہ ہے کہ انسانیت کے مضبوط نصف کے نمائندے بستر پر غلطی کرنے سے خوفزدہ ہیں۔
۔عورتوں کو اس کا شکار ہونے کا امکان کم ہوتا ہے کیونکہجنسی خواہش میں کمییا مباشرت کی خواہش۔یہاں تک کہ اگر عمر کے ساتھ اچانک ان کا سابقہ جذبہ ختم ہو جائے تو یہ کسی بھی طرح جنسی ملاپ کے معیار اور مقدار کو متاثر نہیں کرتا۔
بدقسمتی سے،مردانہ جسم میں تبدیلیاں فوری طور پر نمایاں ہوتی ہیں۔اور اسے ٹھیک کرنا آسان نہیں ہے۔مردوں میں طاقت کے ساتھ مسائل کی وجہ سے ، ایک سست رد عمل ظاہر ہوتا ہے ، جنسی خواہش غائب ہوجاتی ہے ، محبت کرنے کی مدت کم ہوجاتی ہے ، جوش و خروش کے دوران وشد جذبات دور ہوجاتے ہیں ، اور قبل از وقت انزال ہوتا ہے۔
۔کم طاقت اور عضو تناسل کی وجوہات:
۔- زیادہ وزنیا موٹاپا؛
- بار بار تجربات، اعصاب اور کشیدگی
- غیر فعال طرز زندگیاور کم نقل و حرکت
- غیر مناسب غذائیت؛
- بدسلوکیشراب(شراب نوشی)
- سگریٹ پینا
- نیند کی کمیاور باقاعدہ بے خوابی؛
- درمیانی اور بڑھاپا(اعداد و شمار کے مطابق ، 40 سال کی عمر کے بعد مرد اکثر عضو تناسل کا شکار ہوتے ہیں۔ یہ وجہ ہے۔کم کے ساتھمرد ہارمون کی پیداوارٹیسٹوسٹیرون)
- مختلف ڈگریوں کی ذیابیطس
- کشیرکا ہرنیا کے ساتھ۔اور انٹرورٹبرل ڈسکس کی چوٹیں ، طاقت میں کمی اکثر دیکھی جاتی ہے۔
- ہائی بلڈ پریشر خون کی گردش میں رکاوٹ ڈالتا ہے ، جس سے عضو تناسل میں بھی مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
- ناموافق ماحولیات...
۔اگرآپ کو تکلیففہرست میں درج بیماریوں سے ، زیادہ وزن کا شکار ہیں یا آپ کا طرز زندگی صحت سے دور ہے ، پھر یہ ضروری ہے۔مردوں کی صحت کے مسائل پر زیادہ توجہ دیں۔...
شروع میں، یہ جوانی کے احساس کو طول دے گا ، آپ کی خود اعتمادی میں اضافہ کرے گا اور پروسٹیٹ غدود کے کام پر فائدہ مند اثر ڈالے گا۔عضو تناسل اڈینوما اور دیگر بیماریوں کی نشوونما کی ایک وجہ ہے جس میں سرجری کی ضرورت ہوتی ہے۔
اور دوسری بات۔، سادہ رازوں کی مدد سے ، آپ جلدی طاقت واپس کر سکتے ہیں اور اپنے ساتھی کو بستر پر حیران کر سکتے ہیں۔
۔عضو تناسل کے بارے میں حقیقت
۔۔سرجری کے بغیر تعمیر کو کیسے بہتر بنایا جائے؟
یہ مضمون بیان کرتا ہے۔سب سے زیادہ مؤثر طریقے، جو ایک عضو کو واپس کرنے میں مدد کرے گا اور آپ کو جنسی تعلقات میں ناکامیوں کو بھولنے کی اجازت دے گا۔ان میں سے ہر ایک کا مقصد ہے۔مختلف پہلوؤں کی بہتریمرد جسم کا کام
اب تک خبر یہ ہے کہطاقت- یہ ایک وسیع تصور ہے ، پھر اس میں نہ صرف مضبوط تعمیر شامل ہے۔طاقت میں جنسی خواہش کی طاقت ، orgasm کی طاقت اور انزال کے لمحے کو "تاخیر" ، جماع کی مدت ، برداشت اور صحبت کے بعد صحت یابی بھی شامل ہے۔
سہولت کے لیے ، تجاویز کا ایک مجموعہ۔10 دنوں میں تقسیممرحلہ وار سفارشات پر عمل کرتے ہوئے ، آپ حیرت انگیز نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
۔دن 1. نئی عادات: ناشتے کے لیے کافی اور انڈے۔
جاپانی مشق کی بنیادکازینسوچا کہباقاعدہ تکرارایک ہی عملفضیلت حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں۔. . .
ہمارادماغ کام کرنا پسند نہیں کرتا، کچھ پیچیدہ کام کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ توانائی بچانا چاہتے ہیں۔یہی وجہ ہے کہ ، جب ایک نیا اور ، اس کی رائے میں ، زبردست کام اس کے سامنے پیش کیا جاتا ہے ، تو وہ اس عمل کی تردید اور غیر معینہ مدت کے لیے ملتوی کرنا شروع کر دیتا ہے۔
یہی وجہ ہے کہ سخت خوراک ، پیر سے نئی زندگی اور کسی شخص کے لیے دیگر دباؤ والے مقاصد کام نہیں کرتے۔آپ کو۔آپ کو اپنے دماغ کو بے وقوف بنانے کی ضرورت ہے۔. . . پھر نئی حرکتیں کرنا آسان ہو جائے گا ، خاص طور پر اگر وہ الٹرا لائٹ لگیں۔
۔شروع کرنے کے لئےاپنے ناشتے پر دوبارہ نظر ڈالیں۔اور اس میں شامل کریںصرف 2 مصنوعات - کافی اور انڈے۔بھاگتے ہوئے سینڈوچ پکڑنے کے بجائے ، 2 منٹ لے کر بھنے ہوئے انڈے بنائیں اور ایک کپ خوشبودار کافی بنائیں۔اس طرح کا سادہ ناشتہ مردانہ جسم اور عمومی طاقت کے لیے بہت مفید ہے۔
- کافی۔مرکزی اعصابی نظام کا قدرتی محرک ہے۔یہ آپ کے دماغ کو تقویت بخشے گا ، جیورنبل کو متحرک کرے گا ، آپ کو ایک پیداواری دن کے لیے ترتیب دے گا ، اور آپ کے حوصلے بلند کرے گا۔اس پروڈکٹ کا ایک اور فائدہ یہ ہے: کیفین خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے اور خون کی نالیوں کو پھیلا دیتی ہے۔اچھی خون کی گردش ایک مضبوط تعمیر کے عوامل میں سے ایک ہے. بے شک ، حوصلہ افزائی کے لمحے میں ، خون کمر کی طرف دوڑتا ہے ، گڑھے والے جسم کو بھرتا ہے اور عضو تناسل کو انزال کے لمحے تک کھڑا کرتا ہے۔یہی وجہ ہے کہ کافی پینے والوں کو عضو تناسل کا شکار ہونے کا امکان کم ہوتا ہے اور وہ بستر پر مسائل کی شکایت نہیں کرتے ہیں۔کافی کا روزانہ استعمال ان کی رگوں کے ذریعے خون کو تیز کرتا ہے ، جس سے خون کے سرخ خلیات پرسکون طور پر پھیلا ہوا برتنوں سے گزر سکتے ہیں۔
- انڈے- بی وٹامنز کا ایک بھرپور ذریعہ۔یہ وٹامنز کا یہ گروپ ہے جو مردانہ جسم میں ہارمونز کو معمول پر لانے کا ذمہ دار ہے اور تناؤ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔اس کے علاوہ ، وٹامن بی۔1۔جسم سے دماغ تک سگنلز کی عام منتقلی میں حصہ لیتا ہے ، اور اس سے جوش بڑھتا ہے اور بالواسطہ طور پر عضو تناسل کے کام کو متاثر کرتا ہے۔
صرف انتباہ یہ ہے کہ اسے استعمال کرنا بہتر ہے۔قدرتی گراؤنڈ کافیگھلنشیل کے بجائےبین کافی میں ایک زیادہ واضح مہک اور ذائقہ ہے۔
ہیلتھ سائنس سینٹر کے سائنسدانوں اور طلباء کی ایک ٹیم۔کیجامع درس گاہکیٹیکساس۔پرہیوسٹن۔2015 میں بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا۔اس کے دوران ، محققین اس بات کا تعین کرنے کے قابل تھے۔کافی کے باقاعدہ استعمال کے ساتھ۔ایک آدمی کا کھاناطاقت کے ساتھ مسائل کا کم شکار. . . کافیذائقہ دار مشروب کے 2-3 کپ پیتے ہیں۔ایک سست تعمیر کے بارے میں بھولنے کا دن. اسی طرح کے ایک سروے میں جو کیفین سے پرہیز کرتے ہیں ، عضو تناسل کی شرح زیادہ تھی۔
بڑھانا۔مثبت اثر و رسوخانڈے کھاتے وقت اسے روزانہ کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے۔مونگ پھلی اور سور کا گوشت. . . ان دو مصنوعات میں بی وٹامنز کا ایک مکمل کمپلیکس بھی شامل ہے ، جو بہترین طاقت کے لیے بہت اہم ہیں۔
۔دن 2. سرگرمی میں اضافہ کریں اور غذا پر جائیں۔
اگلے دنانڈے اور کافی کے ساتھ "انگریزی" ناشتے کے لیے۔آدھے گھنٹے کی واک شامل کریں۔. . . بیٹھے ہوئے طرز زندگی سے کمر کے علاقے میں خون اور لمف جمود کا باعث بنتا ہے ، جو کہ عمر کے ساتھ کھڑے ہونے کی سختی کو متاثر کرے گا۔
ایک ہی وقت میں ، کوئی بھی کارڈیو بوجھ مدد کرے گا۔خون کے بہاؤ کو بڑھانا۔، قلبی نظام کو فعال طور پر کام کرنے اور ٹیسٹوسٹیرون کی صحیح پیداوار میں حصہ ڈالنے پر مجبور کرے گا۔یہ جسم پر باقاعدہ ایروبک بوجھ ہے جو نارمل ہارمونل لیول کے عوامل میں سے ایک ہے ، جو مردانہ جنسی ہارمونز کی قدرتی ترکیب کو متحرک کرتا ہے۔
ابتدائی دنوں میں۔چھوٹے سے شروع کریں۔30-40 منٹ تک آرام سے چلیںپھر وقت بڑھایا جا سکتا ہے۔60 منٹ تک. . . اگر آپ جسمانی طور پر تندرست ہیں تو ، آپ سائیکلنگ ، جاگنگ ، یا "سرکٹ" ورزش کو سیر کے لیے بدل سکتے ہیں۔
۔اضافی طور پر۔اس طرح کی سرگرمی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گیاضافی چربی سے. . . یہاں تک کہ اگر آپ موٹے نہیں ہیں اور عام وزن کی کلاس میں ہیں ، تو یہ ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا۔
جلد کی چربی کی ایک بڑی مقدار ، خاص طور پر پیٹ میں ، کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔خاتون ہارمون ایسٹراڈیول۔. . . یہ ٹیسٹوسٹیرون کو دبا دیتا ہے ، جو وقت کے ساتھ ساتھ کام میں کمی کا باعث بنتا ہے ، ایک عیب دار عضو تناسل اور آدمی کو مجبور کرتا ہے کہ وہ عضو تناسل کی وجہ سے جہنم کے تمام دائروں سے گزرے۔
۔دن 3. خوراک کا جائزہ لینا۔
صحیح ناشتے کے لیے کب۔کارڈیو ایکٹیویٹی میں اضافہ، آپ مزید سنجیدہ کارروائی شروع کر سکتے ہیں۔آئیے ہم ہر وہ چیز دیکھیں جو ہم دن کے دوران کھاتے ہیں۔"کوڑا کرکٹ" کو ہٹا دیںروزانہ مینو سے. غیر مناسب غذائیت طاقت کے مسائل کی ایک اور وجہ ہے۔اسی لیے آپ کو کچھ کھانے کی اشیاء کو ریفریجریٹر سے باہر پھینکنے کی ضرورت ہے ، ان میں سے ایک جوڑا جو آپ کے لیے اچھا ہے۔"چھوٹا جنرل"سوادج
ایسی مصنوعات جو طاقت کو فروغ دیتی ہیں:
- کیلے- جسم میں پوٹاشیم کے مواد میں اضافہ ، جو کہ کام کو بڑھانے اور خون کی گردش کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔
- کالی مرچ ، پیاز اور لہسن- خون کے بہاؤ کو بھی بڑھاتا ہے اور اس طرح ایک عضو کی حوصلہ افزائی کرتا ہے
- سالمن ، ٹونا ، زیتون کا تیل اور ایوکاڈو۔- مفید فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے جو جسم کو مضبوط کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے
- اجمود ، اجوائن ، مشروم اور پھلیاں۔- فاسفورس کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے اور طاقت پر فائدہ مند اثر ہے
- ادرک کی جڑ ، شلجم ، دلیا ، گائے کا جگر۔- درج کردہ مصنوعات کی کیمیائی ساخت میں بہت زیادہ زنک ہے ، جو مرد جسم کے کام کو معمول بناتا ہے۔
- پالک ، سورج مکھی کا تیل ، میمنہ۔- وٹامن ای سے بھرپور ، جو خون کی شریانوں کے سر اور پارگمیتا کو بہتر بناتا ہے۔
۔ایسی مصنوعات جو طاقت کم کرتی ہیں:
- بیئر- فائٹو ایسٹروجن پر مشتمل ہے جو مردوں کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔
- شراب- زیادہ مقدار میں الکحل پینا جسم میں تناؤ کی سطح کو متحرک کرتا ہے۔
- ٹرانسجینک چربی- ہارمونل عوارض اور جین کی تبدیلی کی وجہ
- بیکری- خمیر اور چینی پر مشتمل ہے ، جو خون میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتا ہے۔
- ساسیج- مائع دھواں شامل ہے ، جو خصیوں کو زہریلا نقصان پہنچاتا ہے۔
- سویا- فائٹو ایسٹروجن بھی شامل ہے۔
۔۔دن 4. عضو تناسل اور پروسٹیٹ کی حوصلہ افزائی
طاقت بڑھانے کا ایک اور طریقہ۔-عضو تناسل اور خصیوں کی خود مساج۔. . . جننانگ علاقے میں ترقی پسند اور سرکلر حرکتیں۔خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیںاور آپ کی تعمیر کو بھی مضبوط بنائے گا۔
نیز ، سکروٹم میں مساج شروع ہوجائے گا۔منی کی فعال پیداواراور ممکنہ منی جمود کو روکے گا ، جو اکثر پروسٹیٹ بیماریوں کی نشوونما کا باعث بنتا ہے۔مثال کے طور پر ، کنجسٹیو پروسٹیٹائٹس اور اڈینوما۔
- عضو تناسل کو دو انگلیوں سے دبائیں۔یا تو ہاتھ بہت بیس پر. نوٹ کریں کہ آپ کا انگوٹھا اوپر اور آپ کی شہادت کی انگلی نیچے ہونی چاہیے۔نتیجے کی انگوٹھی کو زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ نچوڑیں ، پھر اپنی سانس تھامیں۔اب غیر متحرک حرکتوں میں۔خون کو سر پر پھیلائیںعضو تناسلاس وقت سب سے بہتر۔9-10 تک شمار کریں. . . لیکن اگر پھیپھڑوں میں کافی ہوا نہ ہو تو گنتی کو کم کیا جا سکتا ہے۔
- کھانے کے ایک گھنٹے بعد۔گرم شاور لے لویا اپنے سکروٹم پر گرم تولیہ لگائیں (آپ ہیٹنگ پیڈ استعمال کر سکتے ہیں)۔یہ خصیوں کو گرم کرے گا اور علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھا دے گا۔پھر اپنی ہتھیلیوں کو رگڑیں تاکہ وہ گرم بھی ہوں اور خصیوں کی جلد سکڑ نہ جائے۔اب ایک ہاتھ سے۔عضو تناسل اوپر لے لواور دوسرے کو خصیوں کے گرد پکڑو۔باری باری ، خصیوں کو ہلکا سا نچوڑیں اور ان کو ہلائیں ، ان پر ہلکا دبائیں ، سرکلر حرکت میں رگڑیں۔اس علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے آہستہ آہستہ اپنا دباؤ بڑھانا یاد رکھیں۔عضو تناسل اور خصیوں کا خود مساج خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور مرد میں طاقت بڑھاتا ہے۔اضافی طور پر۔آپ پروسٹیٹ غدود کے علاقے کو سٹروک کر سکتے ہیں اور اس پر ہلکا دبائیں۔نطفہ یا لمف کے ممکنہ جمود کو دور کرنے کے لیے اپنے انگوٹھے کو پروسٹیٹ کے شروع سے آخر تک چلانے کے لیے بھی مفید تھا۔
۔ - ایک اور مؤثر طریقہ۔- اپنے ہاتھ کی ہتھیلی میں عضو تناسل کو نچوڑنا۔ایسا کرنے کے لیے اپنے ہاتھوں کو گرم پانی میں پہلے سے گرم کریں ، ان پر پودینہ یا بابا والا تیل لگائیں اور پھر عضو کو دونوں ہاتھوں کی ہتھیلی میں رکھیں۔اپنے عضو تناسل کو تھوڑا سا نچوڑیں اور اپنے ہاتھوں کو اس پوزیشن میں 5-10 سیکنڈ تک رکھیں۔پھر عمل کو دہرائیں ، لیکن دباؤ بڑھائیں اور طریقہ کار کو طول دیں۔10-15 منٹ تک... اس مساج کو کم از کم 15-20 منٹ تک رکھیں۔آپ آخر میں لہروں میں عضو تناسل کو بھی نچوڑ سکتے ہیں ، جیسے کہ ایک گیند کو پمپ کرنا یا بازو کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی کوشش کرنا۔
اس مساج کو دہرائیں۔بار باراپنی انگلیوں سے انگوٹھی کو بند کیے بغیر جب تک کہ آپ عضو تناسل کے اختتام تک نہ پہنچ جائیں۔ایک ہی وقت میں ، ہر بار اپنی سانس رکھو۔نتیجہ کو مستحکم کرنے کے لیے ، عضو تناسل کے ارد گرد انگلیاں بند رکھی جا سکتی ہیں جب تک کہ آپ کنڈوم نہ لگائیں اور جنسی تعلقات شروع نہ کریں۔
خود مساج کے علاوہ۔اچھا کام کرتا ہےسرد اور گرم شاور... جسم پر گرم اور ٹھنڈے پانی کا باری باری اثر خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، جو اچھی تعمیر میں بھی معاون ہوتا ہے۔
درمیان میں مختلف درجہ حرارت کے ساتھ متبادل پانی۔10-20 سیکنڈ۔(جسم کی فٹنس پر منحصر ہے) ، 5-7 منٹ کافی ہوں گے۔تیراکی ختم کرنے کے بعد ایک برعکس شاور بہترین کام کرتا ہے اور آپ کی جلد تھوڑی گلابی ہو گئی ہے۔عمل کریں۔روزانہ کی رسمصبح اور شام.
۔دن 5. لوک طریقوں کی طرف رجوع کرنا۔
کچھ لوگ۔ماضی کی ترکیبیں مشکوک ہیں۔اور بیکار۔بہت سے قدرتی چائے ، ایک یا باقاعدہ استعمال کے ساتھ ، پر ناقابل یقین اثرات مرتب ہوتے ہیں۔آدمی کی صحت. . .
اجزاء پر منحصر ہے ، روایتی علاج کرنے والوں کی ترکیب کے مطابق چائے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے ، خون کی نالیوں کی دیواروں کو مضبوط کرتی ہے ،خون کے بہاؤ میں اضافہاور انسانیت کے مضبوط نصف کے نمائندوں کے لیے ضروری عناصر کی پیداوار شروع کریں۔
یہاں قدرتی اجزاء پر مبنی کچھ کاڑیاں ہیں جو طاقت بڑھانے اور عضو تناسل کو ختم کرنے میں کارآمد ثابت ہوئی ہیں۔
- ہربل چائے شہد اور ginseng پر مبنی- ایک چٹکی خشک جینسینگ جڑ یا اس کا عرق لیں ، 2 عدد کے ساتھ مکس کریں۔شہد اور ایک گلاس گرم پانی ڈالیں (ابلتا پانی نہیں)۔اسے 10-15 منٹ تک پکنے دیں۔یہ مرکب خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، جسم کو مضبوط کرتا ہے ، قوت مدافعت بڑھاتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔
- تھائم کا انفیوژن۔- 1 چمچ بھریںlتھائم 0. 5 لیٹر گرم پانی اور آدھے گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔پھر نتیجے میں بننے والی ترکیب کو گرم پانی سے گھلا کر چائے کے بجائے پیا جا سکتا ہے۔قدیم زمانے سے ، تھائم عضو تناسل کے علاج میں استعمال ہوتا رہا ہے ، کیونکہ یہ قلبی نظام کے کام کو مضبوط بناتا ہے۔
- طاقت کے لیے "چائے"- 0. 2-0. 3 لیٹر ریڈ شراب کو 0. 3 لیٹر گاجر کے جوس میں ملا دیں ، شہد ، باریک کٹی ادرک کی جڑ اور گری دار میوے حسب ذائقہ شامل کریں۔ہر جزو کا مقصد خون کو منتشر کرنا ہے ، اس میں بہت سارے مفید وٹامنز ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ٹریس عناصر ہوتے ہیں۔یہ سب طاقت کو بہتر بناتا ہے اور جنون کو بڑھاتا ہے۔آپ ایسی ترکیب ہفتے میں 3-4 بار نہیں پی سکتے۔سرخ شراب کی مقدار کے ساتھ اسے زیادہ کرنا ناممکن ہے ، الکحل بڑی مقدار میں دماغ میں سگنل کی ترسیل کو کم کرتا ہے اور تناؤ کو بڑھاتا ہے۔
۔۔دن 6. شرونیی اور پیٹ کے اعضاء کے لیے مشقیں۔
مردانہ جسم کے بعد۔روزانہ چلنے کے عادیاور مستحکم تعمیر کو برقرار رکھنے کے لیے مزید مفید مصنوعات حاصل کرتا ہے ، آپ رابطہ قائم کر سکتے ہیں۔اضافی جسمانی سرگرمی. . .
اب ، فالو ضرور کریں۔شرونیی مشقیںجو کہ کمر میں اضافی خون کے بہاؤ کو متحرک کرے گا اور پٹھوں کو مضبوط کرے گا۔آپ کو پیٹ میں پریس اور پٹھوں کے ریشوں کو بھی کام کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ ان کا طاقت پر بھی براہ راست اثر پڑتا ہے۔پیٹ کے مضبوط پٹھے 4-5 گنا مردوں میں رائزر کو مضبوط کرتے ہیں۔
شرونیی اعضاء کی ورزشیں:
- فوجی قدم- کھڑے ہو کر ، فوجی مارچ کو دہرانے کی کوشش کریں اور اپنے گھٹنوں کو تقریبا almost پیٹ تک اٹھائیں
- موٹر سائیکل- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، اپنے ہاتھ اپنی بیلٹ پر رکھو اور اپنے گھٹنوں کو موڑ دو۔سائیکلنگ کی نقل کرنا شروع کریں اور پوشیدہ پیڈل چلائیں
- squats- یہ ایک معیاری ورزش ہے جس میں آپ کو تمام راستے بیٹھ کر آہستہ آہستہ کھڑی پوزیشن پر واپس آنے کی ضرورت ہے۔
- جگہ پر چل رہا ہے- کمرے میں کہیں بھی کھڑے ہوں اور سست رن کی نقل کرنے کی کوشش کریں۔
- پھیپھڑوںاپنے ہاتھ اپنی بیلٹ پر رکھیں ، اپنی بائیں ٹانگ کو آگے پھینکیں اور اسے 90 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے موڑتے وقت پیر سے آگے نہ نکلیں۔اس طرح 8-10 قدم آگے بڑھائیں ، اور پھر وہی ورزش شروع کریں ، لیکن دائیں ٹانگ سے۔یہ پیرینیم کے پٹھوں کو کھینچتا ہے ، ران اور کولہوں کے پچھلے حصے کو مضبوط کرتا ہے۔
۔پیٹ کے پٹھوں کے لیے مشقیں:
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔، اپنے گھٹنوں کو 45 ڈگری زاویہ پر موڑیں ، بڑھائیں۔جسم کے ساتھ ہاتھ اور مضبوطی سے آرام کروانہیں فرش پر رکھیں ، پھر آہستہ آہستہ کمر کو اوپر اٹھائیں۔اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں ، کمر اور کولہوں کو سخت کریں۔کم از کم 15 سیکنڈ تک پوز میں سادہ ، اس کے بعد ، ہر نئے نقطہ نظر کے ساتھ ، وقت کو مزید 5-10 سیکنڈ بڑھا دیں۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔، اپنے گھٹنوں کو 45 ڈگری کے زاویے پر موڑیں ، لیٹ جائیں۔اپنے سر کے پیچھے ہاتھ رکھیں اور تھوڑا سا مڑیں۔پیٹھ کے اوپری تیسرے حصے میں۔اب آہستہ آہستہ جسم کو تھوڑا فاصلے پر اٹھائیں تاکہ پریس ایریا میں تناؤ محسوس ہو ، 5-10 سیکنڈ کے لیے اس پوزیشن میں لاک کریں اور آہستہ آہستہ جسم کو نیچے کریں۔کوشش کریں کہ آپ اپنی پیٹھ کو مکمل طور پر فرش پر نہ ڈبویں تاکہ آپ کا پیٹ ٹن ہو۔کم از کم 20-30 لفٹیں 1 سیٹ میں کریں۔
۔۔دن 7. تناؤ سے نمٹنا۔
ایک ہفتہ گزر گیا ہے ، لہذا آپ روحانی طریقوں اور تناؤ میں کمی کی تکنیک پر عمل شروع کر سکتے ہیں۔جذباتی دباؤ اور مسلسل بے چینی کم ہونے کی بنیادی وجوہات میں سے ایک ہے ، طاقت میں کمی اور سست تعمیر۔
50٪ معاملات میں۔erectile dysfunction ذہنی اذیت کا نتیجہ ہے ، اسی طرح ایک غیر مستحکم نفسیات ہے۔مردوں کے لیے اس طرح کے مسئلے کو پہچاننا اور مشورے کے لیے کسی پیشہ ور کی مدد لینا مشکل ہے۔
ایسی صورتحال میں ، آپ تناؤ کی سطح کو کم کرسکتے ہیں اور خود ہی ذہنی توازن بحال کرسکتے ہیں۔اور چونکہ بستر میں مسائل خود اعتمادی کو کم کرنے کے لیے ایک اضافی عنصر کے طور پر کام کرتے ہیں ، اس لیے ایک آدمی ایک شیطانی دائرے میں پڑنے کے خطرے سے دوچار ہوتا ہے۔
تناؤ = >۔ناقص طاقت = >خود شک = >ڈبل تناؤ = >۔مکمل erectile dysfunction.
کشیدگی کو کم کرنے کے 9 مشہور طریقے:
- یوگا- اس مشق کا مقصد اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ ایک شخص مراقبہ اور جسمانی سرگرمی کے ذریعے اپنے ساتھ ہم آہنگی پائے۔یہاں تک کہ سادہ آسن بھی نروان کے حصول میں مدد کریں گے ، صبر سکھائیں گے اور جذباتی اور جسمانی دباؤ کو کم کریں گے۔
- باکسنگجارحیت کا پیچھا کرنے کا ایک بہترین طریقہ پنچنگ بیگ کو گھونسنا ہے یا کوچ یا باکسنگ کلب کے دوسرے ممبر کے ساتھ دوستانہ لڑائی ہے۔یہ خالص مردانہ کھیل آپ کو دن کے دوران جمع ہونے والی چڑچڑاپن اور تھکاوٹ کو دور کرنے کی اجازت دے گا۔
- لمبی دوری چل رہی ہے- 5-8 کلومیٹر کے فاصلے پر آہستہ چلنا ایک نیرس عمل ہے جو دماغ کو سکون دیتا ہے اور آپ کو غصے سے نجات دلاتا ہے۔مزید برآں ، دوڑنے سے خون تیز ہوجائے گا اور قلبی نظام مضبوط ہوگا۔
- فری اسٹائل ریسلنگ- باکسنگ کی طرح کام کرتا ہے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- پیٹ میں سانس لینے کی تکنیک- آہستہ اور گہری سانس لینے سے خون آکسیجن سے سیر ہوتا ہے ، اور سکون بھی ملتا ہے
- ہنسی- مختلف مزاحیہ پروگرام ، فلمیں ، مضحکہ خیز ویڈیوز اور سوشل نیٹ ورکس دیکھیں۔ہنسی پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے ، اینڈورفنز کی رہائی کو فروغ دیتی ہے اور مزاج کو بہتر بناتی ہے۔
- خواب8 گھنٹے کا آرام ہارمون کی پیداوار کو معمول پر لاتا ہے اور جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے دیتا ہے۔دائمی تھکاوٹ اور نیند کی کمی تناؤ میں اضافہ کرتی ہے۔
- پڑھنا- سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ کم از کم 15 منٹ تک پڑھنا آپ کو اپنے مسائل سے بچنے کی اجازت دیتا ہے اور دماغ کو اداس خیالات سے "دور" لے جاتا ہے۔پڑھتے ہوئے ، ہم اپنے آپ کو کسی اور دنیا میں مکمل طور پر غرق کر دیتے ہیں ، زندگی کی مشکلات کو بھول جاتے ہیں اور اس تناؤ کی وجہ سے دور ہو جاتے ہیں۔
- کھلی ہوا میں چلتا ہے- ایسی سرگرمی آپ کو نروان حاصل کرنے ، بیکار دنیا سے ریٹائر ہونے اور اپنے ساتھ ہم آہنگی تلاش کرنے کی اجازت دیتی ہے۔آپ اپنے کتے ، دوستوں ، یا اپنے اہم دوسرے کے ساتھ اکیلے چل سکتے ہیں۔اپنے پیاروں کے ساتھ ملنا آپ کو تناؤ کو کم کرتا ہے اور آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
۔۔دن 8. ویکیوم ایکشن۔
جنہوں نے سوویت دور پایا وہ یقینا یاد رکھیں گے۔میڈیکل بینک. . . وہ مخصوص علاقوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور مختلف بیماریوں سے لڑنے میں مدد کے لیے استعمال ہوتے تھے۔مختلف۔عضو تناسل کے لیے ویکیوم ڈیوائسز
یہ آلات ایک کیپسول کی طرح نظر آتے ہیں۔عضو تناسل پر رکھو، چوستا ہے اور اندر ضروری دباؤ پیدا کرتا ہے۔فلاسک سائز کے گیجٹ سے آہستہ آہستہ ہوا پمپ کرنے کی مدد سے ، جسم تھوڑی دیر کے لیے دوبارہ کھڑا ہو جاتا ہے اور آپ جنسی تعلقات شروع کر سکتے ہیں۔
۔اور اگر آپ ویکیوم اثر کو باقاعدگی سے فزیو تھراپی کے طریقہ کار کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو یہ اجازت دے گا۔طاقت کو تیزی سے بحال کریںاور شرونیی اعضاء کو مفید مادوں سے سیر کریں۔اس علاقے میں خون کی گردش میں اضافہ وٹامنز ، مائیکرو اور میکرو ایلیمنٹ کو تیزی سے مقصد تک پہنچنے دے گا۔
ویکیوم بنانے کے آلات کیسے کام کرتے ہیں؟وہ تخلیق کرتے ہیں۔مرد وقار کے ارد گرد منفی دباؤتاکہ عضو تناسل میں خون زیادہ فعال طور پر بہتا رہے۔یہ نمائش جتنی لمبی ہو گی ، عضو تناسل بڑا اور سخت ہو جاتا ہے۔
۔دن 9. ہم ناف-کوکسیجل پٹھوں کی تربیت کرتے ہیں۔
پبوکوسیجیل پٹھوں (پی سی پٹھوں)- یہ پٹھوں کے ریشوں کا بہت زیادہ جزو ہے جو عضو تناسل کے کام کے لئے براہ راست ذمہ دار ہے اور پیشاب کرتے وقت آپ کو سیال کی دھارے کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔اگر کسی شخص کو پی سی پٹھوں کا ڈسٹروفی ہے ، تو یہ پیشاب کی بے قاعدگی کو جنم دیتا ہے ، بچے کی پیدائش کو متاثر کرتا ہے اور جنسی زندگی کے معیار کو کم کرتا ہے۔
کوئی تعجب نہیں کہ وہ اسے پکارتے ہیں۔محبت کا "پٹھوں"اور قدیم زمانے سے تاؤسٹوں نے اسے مختلف تکنیکوں سے تربیت دی ہے۔عضو تناسل کے دوران ، یہ پبوکوکسیجل پٹھوں ہے جو عضو تناسل کو یکساں اور مستحکم رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
مشقوں کا ایک مجموعہ آج تک محفوظ ہے ، جس کا مقصد ہے۔پی سی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے. . . سب سے زیادہ مشہور امریکی ماہر امراض نسواں کی مشق ہے۔آرنلڈ کیگل۔. . . یہ وہی تھا جس نے ، 1952 میں ، متعدد مشقوں کا پیٹنٹ کرایا جس کا مقصد پیرینیم کو مضبوط کرنا تھا۔
کمپلیکس کا فائدہ یہ ہے کہ آپ اسے کر سکتے ہیں۔کہیں بھی اور کسی بھی وقتاور آپ کے آس پاس کوئی بھی آپ کی ورزش کو محسوس نہیں کرے گا!
۔ہمیں کیا کرنا چاہیے:
- پیشاب کرتے وقت ، ندی کو تھوڑی دیر کے لیے تھامنے کی کوشش کریں۔جگہ پر ناف-کوکسیجل پٹھوں کو ٹھیک کرکے اور جسم پر اس کے مقام کو یاد رکھ کر
- اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ پی سی کا پٹھا کہاں ہے اور یہ کس طرح ٹینس کرتا ہے ، آپ اس کی تربیت شروع کر سکتے ہیں۔کہیں بھی۔پٹھوں کو نچوڑنے اور نچوڑنے کی کوشش کریں۔مختلف شدت کے ساتھریشوں کی لچک کو بڑھانے اور خون کے فعال بہاؤ کی وجہ سے ان کو سخت بنانے کے لئے مختصر اور طویل عرصے تک تناؤ کو تھامیں۔عمل کو دن کے دوران لامحدود تعداد میں دہرائیں۔بڑا ، بہتر؛
- صرف کروٹ کو دبانے کی کوشش کریں۔اور اپنے پیٹ ، ٹانگوں یا کولہوں کا استعمال نہ کریں۔الگ تھلگ اعمال کرنے کی کوشش کریں جس کا مقصد صرف پبوکوسیجیل پٹھوں کو متحرک کرنا ہے۔
- ورزش کے دوران سانس نہ رکھودوسری صورت میں خون کافی آکسیجن سے سیر نہیں ہوگا۔یہ اکثر چکر کا باعث بنتا ہے اور ٹشوز کی آکسیجن کی کمی کا سبب بھی بنتا ہے۔
۔دن 10. جنسی تعلقات کے دوران عضو تناسل میں خون کے بہاؤ میں اضافہ۔
یہ کمزور کھڑے ہونے والے مردوں کے لیے سیکھنے کے لیے بھی کارآمد ثابت ہوگا۔جنسی پوزیشنوں کی فہرستجس میں کمر سے خون نہیں بہتا۔یہ رائزر کو مضبوط رکھے گا اور بستر پر اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا۔
یہی وجہ ہے کہ کمزور قوت کے حامل مرد۔پوز متضاد ہیں۔جب عورت اوپر یا سائیڈ سے لیٹی ہو۔کشش ثقل کی قوت خون کے بہاؤ کو نیچے کی طرف بڑھا دیتی ہے ، جس کی وجہ سے عضو تناسل کی شدت کم ہو جاتی ہے اور عضو تناسل تیز ہو جاتا ہے۔
طاقت بڑھانے اور مضبوط بونر کو برقرار رکھنے کے لئے یہاں بہترین پوز ہیں:
- ڈوگی سٹائل یا گھٹنے کہنی پوز۔- یہ کلاسک پوزیشن ہے جس میں لڑکی اپنے گھٹنوں اور کہنیوں کو گدے یا فرش پر آرام کرتی ہے۔اس پوزیشن میں ، عضو تناسل پر بیس سے سر تک خون بہتا ہے۔
- آدھی بیٹھی- ڈوگی سٹائل کا ایک ترمیم شدہ ورژن ، جب آدمی اپنے کولہوں کو پھیلاتا ہے اور ساتھی ان کے درمیان براہ راست عضو تناسل پر بیٹھ جاتا ہے۔آپ کے لیے اس پوزیشن میں منتقل ہونا آسان ہو جائے گا اور ساتھ ہی ایک تعمیر بھی اچھی طرح سے برقرار ہے۔
- سر کے پیچھے ٹانگیں- اس پوزیشن میں ، عورت اس کی پیٹھ پر لیٹی ہے ، مرد ساتھی کی ٹانگوں کے درمیان بیٹھتا ہے اور اس کی ٹانگیں اپنے کندھوں پر رکھتا ہے۔
- مشنری پوزیشن- معیاری جنسی پوزیشن ، جس میں لڑکی اپنی پیٹھ پر لیٹی ہوتی ہے ، اور ساتھی اس کی رانوں کے درمیان جڑا ہوتا ہے اور رگڑ شروع کر دیتا ہے۔
۔آپ نے اپنے آپ کو اس طریقہ کار سے آشنا کر دیا ہے ، جس کا تجربہ ہزاروں مردوں پر کیا گیا ہے۔10 دن میں طاقت کو کیسے بہتر اور بحال کیا جائے۔...
اگرباقاعدگی سےدرج کردہ سفارشات پر عمل کریں ، پھر آپ عضو تناسل کو ختم کر سکتے ہیں اور فارمیسی اور آپریشن سے ادویات کے بغیر زندگی کی خوشی لوٹ سکتے ہیں!